10 conseils pour jardiner sans douleur

S’échauffer avant de jardiner

Si vous prévoyez des travaux de jardinage assez intenses, mieux vaut s’échauffer avant de commencer. Ainsi, il est plus raisonnable de faire quelques exercices d’échauffement et d’étirement avant de jardiner.

Nul besoin que la séance d’entraînement dure longtemps ou soit compliquée. Recommandée, elle permet de diminuer le risque de blessures et de courbatures.

Adopter la bonne posture pour jardiner sans douleur

Il est important d’adopter la bonne posture pour jardiner sans douleur. Voici quelques conseils sur la position à prendre :

• Ne maniez pas les outils à bout de bras. A contrario, rapprochez-vous le plus possible de la zone de travail.
• Quand vous plantez des végétaux ou désherbez, prenez l’habitude d’arrondir le dos.
• Ne vous penchez pas en avant mais accroupissez-vous en posant un genou par terre. Conservez l’autre jambe pliée à 90° ou agenouillez-vous en posant les fesses sur les talons.
• Afin de réduire la pression au niveau des genoux, servez-vous d’un petit tapis prévu à cet effet. Vous pouvez aussi utiliser un petit tabouret pour garder le dos bien droit.

Bien soulever les charges pour ne pas se blesser

Pour éviter la survenue de douleurs après le jardinage, il est indispensable de soulever les charges comme il faut. Procédez de cette manière :

• Pliez toujours les genoux quand vous prenez ou déposez une charge. Conservez le dos droit et relevez-vous en douceur.
• Quand vous vous déplacez, équilibrez le plus possible les charges et tenez-les près du corps. Ne portez jamais tout du même côté.
• Enfin, en cas de charge trop lourde, mieux vaut vous servir d’une brouette à deux roues.

Éviter les mouvements répétitifs du même côté

Dans la mesure du possible, évitez les mouvements répétitifs qui causent souvent des douleurs. Il est préférable de varier les tâches. D’abord, commencez par les activités les plus faciles comme le désherbage ou le sarclage. Cela permet de préparer votre corps aux tâches les plus compliquées.

D’autre part, essayez d’alterner vos jambes et vos bras pour ne pas faire travailler toujours le même côté. Et n’oubliez pas de vous octroyer quelques pauses. Pendant vos arrêts, faites des étirements.

Utiliser des outils de jardinage ergonomiques

Pour jardiner sans douleur, sachez qu’il existe des outils ergonomiques ou du moins qui facilitent le travail. Par exemple, les poignées antidérapantes et rembourrées s’avèrent idéales pour diminuer la tension au niveau du dos, des bras et des poignets.

Privilégiez des outils légers pour préserver vos articulations et éviter une surcharge inutile. Mieux vaut également des outils à manche long afin de ne pas avoir à vous pencher ou à vous étirer pour accomplir la tâche. Si vous mesurez plus d’1,80 m, équipez-vous d’outils à manches télescopiques. Vous pouvez aussi remplacer les manches trop courts par des manches à la bonne longueur afin de ne pas vous fatiguer pendant le jardinage.

Par ailleurs, il existe des pots de fleurs à roulettes. Il s’agit d’une bonne idée, surtout si vous avez l’intention d’investir dans des pots de grande contenance. Ils seront plus faciles à déplacer. Les porter à bout de bras risque d’avoir des conséquences sur votre santé. Pour les bacs, investissez dans des plateaux équipés de petites roulettes. Vous posez les pots dessus et le tour est joué.

Jardiner sans se blesser passe aussi par des protections. Munissez-vous de gants pour protéger vos mains des ampoules, des coupures ou des crevasses. Quant aux lunettes de protection, elles sont de rigueur quand vous utilisez des outils mécaniques ou coupez des branches. Enfin, il vous faut de bonnes chaussures fermées.

Suivre son rythme pour éviter les douleurs

Ne soyez pas pressé quand vous jardinez. La taille de vos arbustes ou la tonte de la pelouse peut prendre du temps. Ne cherchez pas à aller vite, c’est le meilleur moyen pour vous blesser. Si cela est nécessaire, répartissez les activités de jardinage sur plusieurs jours plutôt que de les réaliser au cours d’une seule et même journée.

En cas de douleurs, n’insistez pas et reposez-vous. À la fin de votre séance de jardinage, étirez vos muscles et récupérez. Jardiner doit rester un plaisir.

Utiliser une table pour ne pas vous fatiguer

Quelle que soit votre activité au jardin, rien de tel qu’une table, ne serait-ce que pour poser le verre d’eau. Le meuble peut vous servir à rempoter, étaler les graines ou poser votre récolte. Dans tous les cas, la table reste de mise quand vous jardinez.

En cas de mauvais temps, le repli dans le garage ou la dépendance est de rigueur. Certaines activités de jardinage peuvent se faire à l’abri. Pour que la tâche ne soit pas rébarbative, équipez-vous d’une table ou d’un plan de travail à la bonne hauteur.

Jardiner, oui, mais en épargnant ses genoux

Pour jardiner sans se faire mal, ne lésinez pas sur le confort. Le coussin et l’agenouilloir font partie de la panoplie parfaite du jardinier senior. Il existe aussi le tabouret de jardin réversible qui fait aussi office de repose-genoux. Il offre deux positions (haute et basse) et possède des montants latéraux qui servent de supports à la personne âgée. Ainsi, elle peut se relever plus facilement.

Vous l’aurez compris, les tâches au jardin qui nécessitent d’être à genoux sont nombreuses. Mieux vaut donc être équipé en conséquence.

Un panier à porter à la taille pour récolter les fruits

Quand le moment est venu de cueillir les fruits pour le dessert ou de supprimer les fleurs fanées des rosiers, orientez-vous vers un panier à porter à la taille. Cela évite d’avoir à se baisser. Et vous consacrez moins de temps à ramasser les débris végétaux.

Ce type de panier est conseillé pour récolter les pommes sans avoir à monter et descendre constamment de l’échelle pour entreposer les fruits dans un cageot.

Utiliser un tablier de jardinage

Le tablier de jardinage n’a rien d’anecdotique. Il s’agit d’un précieux allié pour les jardiniers. Avec ses nombreuses poches, il permet de garder l’essentiel à portée de main.

Vous pouvez également avoir recours au panier-ceinture pour transporter quelques outils à  main tels qu’un sécateur. Muni d’un clip, il se fixe au ceinturon ou à une poche de pantalon et permet de travailler les deux mains libres.